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¿Qué es el estrés?

El término estrés, proviene del inglés stress que significa tensión y se define en el diccionario como la "tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves".

Muchos lo asociamos con la preocupación, el agotamiento por cargas excesivas de trabajo o cualquiera otra responsabilidad de peso; sin embargo, algunos coinciden en que es provocado por los cambios que experimentamos en nuestra vida, tanto los que nos provocan tristeza como alegría.
Lo cierto es que en momentos de estrés somos más vulnerables, por eso, es importante cultivar un buen autocontrol, tolerancia a la frustración y razonamiento lógico que nos permitirán tranquilizarnos y disminuir las alteraciones emocionales, evitando así perjudicar nuestra salud.

Fuentes o causas del estrés

Dentro de las situaciones que comúnmente nos causan estrés, destacan las preocupaciones relacionadas con el desempleo, la muerte un ser querido, el tráfico, las discusiones fuertes con la familia o en nuestro trabajo, el matrimonio, el embarazo, los problemas legales, nuestro desempeño profesional y la acumulación de deudas que exceden nuestra capacidad de pago. Sin embargo debemos aprender que todas éstas son situaciones comúnes en la vida y no podemos evitarlas, por lo tanto es importante aprender a vivir con estas tensiones y preocupaciones, ya que estando estresado pocas veces lograremos resolver de la mejor forma el problema

Señales de alerta

Primeramente inicia detectando cómo reacciona tu cuerpo ante ciertas situaciones. Entre los signos más importantes que puedes detectar están los trastornos del sueño, la ansiedad, la tristeza, el cambio repentino de estado de ánimo, la falta de concentración, la angustia y el enojo.

Físicamente se presenta postura encorvada, sudoración excesiva de las manos, fatiga crónica, aumento o pérdida de peso, etc. Y entre los cambios de conducta podemos mencionar el actuar por impulso, consumir alcohol y drogas, tener conducta antisocial y sentirte permanentemente agitado.
El estrés es parte de nuestra vida, sin embargo, debes cuidar que no salga fuera de control.

Importancia del reloj interno

Aprende a escuchar las señales de tu cuerpo. Ahora te presentamos información muy interesante con respecto a tu reloj interno. En la glándula pineal, localizada en el centro del cerebro, está el reloj interno de los seres humanos. Dicha glándula tiene un depósito de serotonina, la cual es convertida en melatonina y posteriormente de nuevo en serotonina. Este ciclo dura 25 horas, aunque se ajusta a las 24 horas de nuestro día, en que realizamos nuestras actividades. A esto se le llama reloj interno, el cual regula el sueño y la vigilia durante día y noche.

Científicos destacados afirman que la alteración del reloj interno es la fuente más importante de estrés; es decir, si no duermes lo suficiente y en el mismo horario, se complican el resto de tus actividades. Las manifestaciones de estos trastornos son la somnolencia excesiva y el insomnio. Por eso debes cuidar tus horarios del sueño.

Por otra parte, es cierto que la rutinaria diaria nos es desagradable, pero tener horarios definidos para nuestras principales actividades es el arma más poderosa para mantenernos alejados del estrés. Planea tu día y prográmalo para que tú siempre tengas el control.

Mensajeros químicos cerebrales

Tu cerebro recibe y envía constantemente millones de mensajes. Algunos científicos los han dividido en dos grandes categorías:

Los alegres, de carácter positivo y los tristes, que producen efectos depresivos; sin embargo, existen tres sustancias en la química cerebral capaces de modificarlos: la serotonina, la noradrenalina y la dopamina. Cuando alteramos nuestro reloj biológico dichas sustancias producen efectos negativos en nuestro organismo y evidentemente en nuestra salud. Por ejemplo:

• La serotonina ocasiona trastornos de sueño.
• La noradrenalina que se encarga de mantener los niveles de energía, provoca desgano y falta de fuerza,  tiene una doble función: ayuda a tolerar el dolor y permite el placer por lo que cuando se tiene estrés, puedes dejar de percibir las sensaciones placenteras.

Algunas sustancias son capaces de alterar temporalmente el nivel de estos "mensajeros alegres", como los azúcares, la cafeína, las bebidas alcohólicas, las drogas y el tabaco. Al ser consumidas puedes sentir un alivio temporal, pero si se consumen en exceso pueden agravar el problema, ya que tu cuerpo se adapta a ellas con gran facilidad, provocando dependencia.

Manejo del exceso de estrés

Existen etapas de la vida en que podemos ser más vulnerables a los efectos negativos del estrés como la adolescencia, por tal motivo necesitamos mucho apoyo y comunicación de nuestra familia y seres queridos para seguir adelante.

Te presentamos algunas recomendaciones para manejar el exceso de estrés y puedas vivir en armonía:

• Acepta que hay cosas sobre las que no tienes el control.
• Establece rutinas para el desarrollo de tus actividades diarias.
• Comunica lo que sientes en lugar de enojarte o aguantarte.
• No aceptes más responsabilidades de las que puedes manejar.
• Aprender a relajarte.
• Haz ejercicio regularmente y no recurras a drogas o alcohol.

La mejor forma de evitar el exceso de estrés es seguir una rutina en las principales actividades de tu vida.

Para controlar tu estrés, es recomendable analizar las causas que lo provocan para así definir la importancia de cada una y poder hacerles frente. También se recomienda comentar los problemas con un amigo, familiar, psicólogo o incluso un religioso.

Ante una situación de estrés, respira profundamente, piensa en algo distinto y regresa a la acción cuando estés más calmado.

La ayuda profesional

Te recomendamos apoyarte en un especialista si padeces estrés y no lo puedes controlar. Cuando recurras con un médico especializado en el tratamiento del estrés, él decidirá si eres candidato para tomar algún medicamento para equilibrar la química cerebral, las cuales ayudan a descansar, dan energía y quitan el dolor; y a diferencia de los somníferos y tranquilizantes tradicionales, no producen adicción ni efectos secundarios graves. La función de estos tratamientos es elevar los mensajeros alegres de las personas.

Es muy importante que tengas en cuenta, que si te automedicas puede resultar peor, por eso la recomendación siempre será ir con un especialista. Recuerda que tu salud es lo más importante.

Aprende a vivir con estrés

Como te habrás dado cuenta, el estrés es parte de nuestra vida diaria, no lo podemos evitar y debemos aprender a manejarlo, ya que la correcta reacción ante situaciones de estrés dará la diferencia para sacar el mejor provecho en estos casos. Por otro lado, hay una serie de libros que pueden ayudarte a mejorar en este aspecto:

• Vivir bajo la presión del estrés de Miguel Casas Hilari. Ed. Océano
• El estrés: qué es y cómo evitarlo de Alberto Orlandin. Ed. Fondo de Cultura Económica
• Buen estrés, estrés malo de Barry Lenson. Ed. Editorial Promexa

¡Disfruta lo maravilloso que es vivir tranquilo!

Introducción

Todos estamos expuestos a padecer alguna discapacidad como consecuencia de una deficiencia o una alteración en el medio ambiente que no permita nuestro correcto desarrollo. Un aspecto importante a considerar es la discapacidad social en la que una persona no puede integrarse a su trabajo o a su dinámica familiar. Por eso, el apoyo que reciba el paciente es indispensable para garantizar su progreso. Cuando nos referimos a apoyo, hablamos del que recibe de sus familiares y médicos, recuerda que tu ayuda y empatía, son su principal fortaleza.

¿Qué son las discapacidades?

Las discapacidades son las desventajas que puede tener una persona para su correcto desenvolvimiento dentro de la sociedad, en ocasiones a consecuencia de deficiencias de algún órgano o estructura del cuerpo, o bien a causa del mal funcionamiento de estas estructuras. Aunque actualmente existen tecnologías y posibilidades para apoyar a que las personas se desarrollen de manera independiente y puedan llevar una vida normal, es importante estar sensibles ante una situación de este tipo.

En algunas discapacidades es más importante los aspectos cognitivos y funciones mentales, que las propias actividades físicas. En esto es muy importante la participación de la neuropsicología que evalúa las capacidades cognitivas de la persona para desarrollar estrategias favorezcan su independencia.

Anteriormente se utilizaba el término de invalidez, pero actualmente la Organización Mundial de la Salud define la discapacidad como la deficiencia o falta de un órgano, o la alteración en su función y es la desventaja que puede tener una persona para poder desarrollar una actividad que tenga un significado para él (escuchar, vestirse, bañarse, desplazarse, valerse por sí mismo). Esto se refiere a discapacidad funcional o social en la que no se puede integrar a las actividades dentro de la sociedad como persona productiva, y se entiende como una persona con capacidades diferentes.

Enfrentando la discapacidad

¡Dale la bienvenida a una nueva calidad de vida! Todos los pacientes que atraviesan por una discapacidad, enfrentan un periodo de duelo en el cual, el apoyo de médicos y familiares marcará su avance en la rehabilitación. El paciente debe recibir trambién apoyo de rehabilitación laboral donde se hace una evaluación vocacional y de acuerdo con las capacidades físicas que aún mantiene para procurar que la persona siga siendo productiva. Sin embargo, es un error pensar que la rehabilitación "devolverá a la persona" todas sus capacidades perdidas. Recuerda que la vida continúa y que para salir adelante el apoyo de nuestros seres queridos es lo que impulsará nuestros pasos. Por tal motivo, sé paciente ante los cambios y aprende a vivir en tu nueva realidad.

Apoyo familiar y médico

En familia es importante empezar a trabajar con la empatía, entendamos su situación y afrontémosla para juntos salir adelante, recuerda que es un proceso difícil, pero con el apoyo mutuo, paciente y familiar lograrán mejores avances. Ten en cuenta que seguramente cambiarán los roles familiares, la vida sexual, las posibilidades y capacidades, entre otras cosas, pero es importante estar conscientes de estos aspectos para ser realistas y tomar preparados la situación.

Con respecto al apoyo médico, inicia con la educación que puedan dar a los familiares y pacientes. Algunos especialistas en los que puedes apoyarte son psicólogos y psiquiátras para poder tratar las alteraciones de tipo emocional dentro de la dinámica familiar, son ellos quienes determinarán si se requiere el tratamiento con medicamentos.

Recomendaciones

Posiblemente sea necesario modificar el medio ambiente y las condiciones de casa o trabajo, pero para hacer más sencillo este cambio en el estilo de vida y hábitos es imprescindible la comunicación. Evidentemente las situaciones van a cambiar, pero un error es no dejar que el paciente, en la medida de sus posibilidades, sea independiente. Ya que esto ayudará a mejorar la autoestima y la confianza en sí mismo.

La Medicina de Rehabilitación la integran médicos especialistas, terapistas físicos, de lenguaje, recreativos y ocupacionales. Al respecto de este último, los pacientes generalmente acuden a terapia física y olvidan la terapia ocupacional, pero ésta es muy importante ya que permitirá al paciente modificar su medio ambiente y ser más independiente. Un punto importante es no descuidar tampoco la terapia física con la cual se pueden desarrollan actividades para mantener el sistema músculo esquelético en buena forma y avanzar con objetivos a corto y largo plazo.

Y si quieres vacacionar, México cuenta con lugares que están adaptados para personas con discapacidad, recuerda que ésta no limita los buenos momentos que puedas pasar con tu familia y seres queridos.

Cambios en la casa

Antes de hacer cambios estructurales en tu hogar, debes solicitar el apoyo del terapista ocupacional y del servicio de trabajo social, para determinar las barreras que pudieran existir dentro de tu casa. Generalmente se modifican las áreas más frecuentes como el baño o se reajustan los muebles para favorecer la independencia. Además deben considerarse cambios para desplazar al paciente fuera de su casa en casos de emergencia. Un recurso útil es usar las nuevas tecnologías como grúas, sillas, camas, dispositivos que carguen peso, etc. El objetivo es lograr la independencia dentro del propio medio ambiente.

Incluso en los lugares y transporte público se han modificado las instalaciones para las personas con capacidades especiales, a fin de que en todo momento puedan participar como individuos de nuestra sociedad y puedan tener la calidad de vida de siempre.

Derechos de los discapacitados

Actualmente las personas con alguna discapacidad están protegidos ante las leyes para garantizar su respeto y cuidados.

Ley Federal para las Personas con Discapacidad en México

Art. 5. Aquellas personas que su discapacidad les resulte un obstáculo en la continuidad o integración educativa, laboral o social, deberán recibir servicios de prevención, salud, habilitación y rehabilitación, de conformidad con la legislación en la materia.

Art. 15. La Secretaría del Trabajo y Previsión Social y el Sistema Nacional para el Desarrollo Integral de la Familia, promoverán la firma de convenios y acuerdos de cooperación e información sobre: generación de empleo, capacitación, adiestramiento y financiamiento para las personas con discapacidad, ante otras instancias de Gobierno y organizaciones de la sociedad civil.

Art. 18. A las personas con discapacidad no se les podrá: Prohibir la libre elección de empleo, o restringir las oportunidades de acceso, permanencia y ascenso en el mismo. Establecer diferencias en la remuneración, las prestaciones y las condiciones laborales para trabajos iguales. Limitar el acceso a los programas de capacitación y de promoción profesional.

Artículo 20. Son obligaciones de los trabajadores con discapacidad: Cumplir con la normatividad laboral vigente que le sea aplicable. Observar las medidas preventivas y de higiene del establecimiento laboral, así como las que se instituyan en beneficio de su seguridad en particular. Someterse a los reconocimientos médicos, previstos en la normatividad correspondiente, en particular aquellos, que por su tipo de discapacidad se requieran.

Art. 21. La educación que se imparta para las personas con discapacidad contribuirá a su desarrollo integral para potenciar y ejercer plenamente sus capacidades, habilidades y aptitudes.

Art. 27. Las personas con discapacidad podrán contar con un entorno y medio físico adecuado a su condición que les permita la accesibilidad a éstos.

Art. 37. Todas las personas con discapacidad serán sujetos de la asistencia social, en los términos de la legislación aplicable.

Art. 44. Todas las personas con discapacidad podrán acceder y disfrutar de los servicios culturales, participar en la generación de cultura y colaborar en la gestión cultural.

Como ves, actualmente se busca la forma de garantizar la salud integral y la convivencia armónica para personas con alguna discapacidad.

Grupos de apoyo

Apóyate en un especialista.

Instituto Nacional de Neurología y Neurocirugía
Av. Insurgentes Sur 3877, Col. La Fama Delegación Tlalpan, C.P. 14269
Tel.: 5606 3822
Informes grupos de apoyo: Departamento de Grupos de Apoyo (Yaneth Rodríguez)
Tel.: 5606.38 22 ext. 2016
E-mail: gpo_apoyo@innn.edu.mx
Web: http://www.facmed.unam.mx/instneu/dir_medica.html

Centro Nacional de Rehabilitación
Calzada México Xochimilco No. 289 Col. Arenal de Guadalupe, C.P.14389
Tel.: 5999 1000
Web: http://www.cnr.gob.mx
Web División de Rehabilitación: http://www.cnr.gob.mx/especialidades/rehabilitacion/rehabili.htm

Sistema Nacional para el Desarrollo Integral de la Familia (DIF)
Programa de Atención a Personas con Discapacidad
Zapata 340 P.B. Sta. Cruz Atoyac México D.F. C. P. 03310
Tel.: 553 003 2200
Web: http://www.dif.gob.mx/grupos/discapacitados/guiatecnica/guiatecnicprogramadiscapacitadfos.html

Introducción

El cáncer es cada vez más común entre nuestra población. Es la segunda causa de mortalidad en México y lamentablemente lo asociamos con dolor, muerte, soledad,  tratamientos intensos y sobretodo al miedo.

La buena noticia es que la ciencia ha avanzado enormemente y se puede incrementar la esperanza de vida, sin embargo; el miedo está latente quizá por desconocimiento, porque puede cambiar nuestros planes de vida, etc. Y es que la verdad, escuchar que el médico nos dice que tenemos algún tipo de cáncer es un golpe fuerte, pero ante esto no podemos dejarnos vencer, debemos entender que hoy la ciencia está de nuestro lado y que la pronta acción será determinante para afrontarlo.

Cómo afrontar mi cáncer

Ante el conocimiento de la enfermedad podemos atravesar por diversos estados de ánimo y etapas, tanto nosotros como en nuestra familia. A continuación te presentamos las reacciones comunes.

• Negación. "¡Esto no puede estar pasando!"
• Impotencia, molestia con todo lo que lo que te rodea, enojo con familiares, amigos e incluso con el      médico.
• Enojo con la vida "¡No es justo!"
• Evasión de la enfermedad.
• Descuido en el auto-cuidado.
• Miedo a lo que pueda pasar, al dolor, al sufrimiento, al tratamiento, etc.
• Tristeza profunda que puede generar depresión.

Todas estas reacciones son válidas, pero es necesario expresar nuestras emociones y hablar de los sentimientos, ya que es el único camino para afrontar la situación. Es recomendable buscar apoyo emocional con un tanatólogo, para apoyar al paciente y a la familia. Se necesita hablar del origen del miedo, ya que una de las principales del miedo es la falta de información. Por lo que es muy importante tener la información necesaria para saber qué está pasando en nuestro cuerpo.

Doctor ¿podemos hablar?

Mantén una relación cercana con tu doctor. Es recomendable que preguntes a tu médico todas las dudas que tengas al respecto. No dejes de lado ningún detalle. Es difícil recibir la noticia de que se tiene cáncer, y muchas veces el hecho puede dejarnos petrificados, pero una comunicación clara con tu doctor puede ayudarte a sentirte más tranquilo y conocer tus posibilidades.

1. Aunque parezca innecesario, es bueno ir acompañado de alguien. Recuerda que siempre es útil tener el apoyo de un segundo par de oídos, del alguien que pueda pensar en otras preguntas.

2. Escribe una lista de dudas ya que es fácil ponerse nervioso y olvidar detalles muy importantes.

3. Escribe las respuestas que te dice tu doctor.

Algunas preguntas que puedes formular son:

1. ¿Cuál es el tratamiento recomendado?

2. ¿Qué tan frecuente?

3. ¿Cuáles son los efectos secundarios?

4. ¿Cuáles son los beneficios y los riesgos?

5. ¿Cuánto costará?

6. ¿Hay alternativas de tratamiento?

7. ¿Hay algo más que yo debería saber?

8. ¿Hay algo que yo pueda leer acerca de esto?

Recuerda que es labor de tu médico informarte correctamente y de la mejor forma.

Cómo comunicarlo a tus seres queridos

Seguramente ante esta situación la primera pregunta es ¿cómo comunicarlo a la familia? Lo más recomendable es dar tu mismo la noticia, hablarlo con calma para que ellos entiendan que ya estás preparado y que necesitas su apoyo en esta difícil situación. No tengas miedo de usar la palabra "cáncer", entiéndela como parte de tu nuevo rol de vida.

1. Da información correcta sobre el cáncer. Practica tu explicación para que te sientas más cómodo. Si no les das información, muchas veces crearán sus propias explicaciones, las cuales pueden ser más aterradoras que los hechos.

2. Explica el plan de tratamiento y lo que significará para ellos. Incluso prepáralos ante cualquier cambio físico que puedas sufrir durante el tratamiento, como por ejemplo: pérdida de cabello, pérdida o aumento de peso, fatiga, etc.

3. Contesta sus preguntas con la mayor precisión y si no sabes la respuesta a alguna, no tengas miedo de decir simplemente "No lo sé. Voy a tratar de encontrar la respuesta."

4. Permite que participen y ayuden en el cuidado, dales tareas como traerte un vaso con agua o leerte algo, etc.

5. Deja expresar sus sentimientos. Pero también es válido decir, "No quiero hablar ahora."

6. Comunícate siempre con ellos, asegúrate de que entiendan lo que les dices.

7. No olvides demostrarles tu afecto, recuerda que el amor no ha cambiado.

Aprendiendo a vivir con cáncer

Toma conciencia de la persona que eres, de tus logros, de lo afortunado que has sido en la vida y pon atención en tus metas por cumplir, no dejes que se desvanezcan, pues son parte importante de tu motivación para vivir. Aprende a vivir el ahora.

Prepárate para enfrentar la muerte, pero no en un modo negativo, sino para que aproveches cada segundo de vida en ser lo que siempre quisiste. Padecer cualquier tipo de cáncer nos da la oportunidad de hacer un alto en el camino y preguntarnos lo que antes quizá no nos hemos preguntado:

• ¿Cómo ha sido mi vida hasta ahora?
• ¿He vivido intensamente?
• ¿He disfrutado mi vida?
• ¿He contribuído a la felicidad de otros?
• ¿He sido buen padre / madre, hermano, hijo?
• ¿He aprovechado mi vida?
• ¿Estoy satisfecho con mi vida hasta ahora?

Entonces es momento de replantear y rediseñar nuestra vida, enfocando nuestra energía en vivir al máximo y disfrutar cada precioso instante.

Uno de los mayores miedos que enfrentamos es desconocer qué pasará con nuestro futuro y el de nuestra familia. Dejar desamparados a nuestros hijos, pareja, padres, etc., sin embargo, debemos aprender a controlar nuestro miedo y aprovechar los momentos felices que nos quedan juntos.

Sé objetivo con tu enfermedad y no le temas. Una característica del ser humano es la capacidad y necesidad de ir más allá de sí mismo, es por esto que la persona que padece de cáncer es mucho más que la propia enfermedad, ocasionando que imaginemos cosas que aún no están pasando y en la mayoría de los casos las fatalicemos. Pero la mejor forma de afrontar la situación es comunicarte con tu familia y tener la atención especializada.

"Vive de tal forma que al mirar hacia atrás no lamentes haber desperdiciado la existencia. Vive de tal forma que no lamentes las cosas que has hecho, ni desees haber actuado de otra manera. Vive con sinceridad y plenamente, VIVE".
                                                                                Elisabeth Kübler-Ross

Para mayor información

Te presentamos algunas opciones que seguramente pueden ayudarte en esta situación:

Margarita Bravo Mariño

Psicoterapeuta Corporal, Tanatóloga y practicante Core Energética de México.

Tel: (55) 5661 0261

Cel: 044 55 1635 1650

Bibliografía:

• Mamá y el sentido de la vida, Irvin D. Yalom - Ed. Emecé.
• Hablando con sus hijos acerca de un mundo en problemas -Lynne S. Dumas, Ed. Ballantine Books.
• Por qué a mí, por qué esto, por qué ahora - Robin Norwood.

Películas

• Quédate a mi lado (Stepmom) - Julia Roberts, Susan Sarandon.
• Mi vida (My life) - Michael Keaton, Nicole Kidman.
• Elegir un amor (Dying young) - Julia Roberts.

Sitios web relacionados

• www.tanatologia.entornomedico.net (Tanatología)
• www.incan.edu.mx (Instituto Nacional de Cancerología)
• www.insp.mx (Instituto Nacional de Salud Pública)
• www.inper.edu.mx (Instituto Nacional de Perinatología)
• www.iner.gob.mx(Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias)
• www.medicinainformacion.com (Manuales, libros y guías en español)

¿Qué es el tabaco?

Es una planta originaria de América y que en un principio tenía fines curativos. El activo del tabaco es la nicotina, sustancia de propiedades adictivas con efectos sobre el estado de ánimo. Actualmente, además de la nicotina, el tabaco contiene alquitrán el cual provoca cáncer de pulmón y de otros órganos, además de que en el humo del cigarro se han identificado más de 4 mil sustancias, 40 de las cuales son potencialmente cancerígenas. Reflexionemos un poco la gravedad de seguir con un hábito tan dañino como fumar.

¿Cómo afecta el tabaquismo tu vida?

Además de las diversas enfermedades que son producidas por el tabaquismo, no debemos olvidar mencionar aquellos aspectos físicos, estéticos y sociales, ya que es bien sabido que una persona que fuma puede deteriorar su salud dental, respiratoria, además de dañar considerablemente a las personas cercanas.

Veamos algunas cifras relacionadas:

• Para el 2030 serán 10 millones de muertes, de las cuales 7 de cada 10 ocurrirán en países en vías de      desarrollo, como el nuestro.
• Los adolescentes son la población de más alto riesgo, ya que más del 60% de los fumadores se ha      iniciado desde los 13 años y más de 90%, antes de los 20.
• El tabaquismo es la causa prevenible de muerte y enfermedad más importante en el mundo.
• Existen alrededor de mil 100 millones de fumadores en el mundo.
• 800 millones de fumadores viven en países en vías de desarrollo.
• 30% de los adultos en el mundo son fumadores.
• Cada minuto mueren 7 personas por enfermedades asociadas al tabaquismo.

Consecuencias a largo plazo

Se han detectado entre las múltiples enfermedades causadas por el tabaco los infartos al corazón, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, como la bronquitis y el enfisema pulmonar, cáncer de pulmón, próstata y de mama, etc. Aunque el consumo de tabaco también produce resequedad de la piel, arrugas prematuras, pérdida de piezas dentales, decoloración de dientes y piel.

Adicional a esto, aumentan las molestias asociadas con la menstruación y se le relaciona con algunos casos de esterilidad o concepción retardada. El consumo de tabaco es una de las causas más frecuentes de disfunción eréctil. El tabaco eleva el colesterol y la tensión arterial, condiciones que predisponen a la enfermedad coronaria y al infarto al miocardio. Sin duda, cualquiera de éstos son daños gravísimos, que afectan la vida del fumador y las de los que lo rodean. Por tu salud, evita fumar.

¿Qué hacer para sentirte mejor?

Anímate a dejar de fumar, verás que los beneficios serán gratificantes:

• Después de 72 horas de dejar el cigarro, se respira mejor. Se incrementa la capacidad pulmonar y se beneficia la función bronquial. Además de mejorar el sentido del gusto y del olfato.
• Si pasas de 15 días a tres meses sin fumar, disminuye la tos, el cansancio y la sensación de ahogo y fatiga, así como las infecciones respiratorias. Mejora la circulación sanguínea y el funcionamiento de los pulmones.
• Ahora que si te animas a dejarlo por más de nueve meses, se reduce notablemente la tos, la congestión y la sensación de falta de oxígeno.
• Imagina, de 10 a 15 años sin fumar: disminuyen las probabilidades de desarrollar cáncer pulmonar, de vejiga, de boca, de laringe y las enfermedades del corazón.

Además de todo esto, tú y tu ropa dejarán de oler a tabaco, aumentará tu capacidad para realizar actividades físicas y mejorará tu economía.

Tratamiento

Anímate a dejar hoy el cigarro. Te damos unos tips para lograrlo:

• Fija una fecha para dejar de fumar.
• Desecha todos los cigarros, encendedores y ceniceros que tengas.
• Evita que se fume en casa.
• Recuerda las ocasiones anteriores en que intentaste dejar de fumar y piensa en lo que funcionó y lo que no, para evitar una recaída.
• Solicita apoyo
• Habla con tu familia y amigos para que no fumen cerca.
• Aprende a identificar cuando sientas ganas de fumar y sal a caminar; o bien, ocúpate en algo que te distraiga.
• Toma un baño caliente, haz ejercicio, lee un libro y prémiate haciendo algo que disfrutes.
• Bebe mucha agua y jugos de fruta.

Si necesitas ayuda profesional, llama al Centro de Integración Juvenil a los teléfonos: 5212 1212 o al 01 800 911 2000 y pregunta por las clínicas para dejar de fumar.

Recuerda que la mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de abandonar el tabaco y son parte del proceso de recuperación. Por eso mantente alerta y seguro de ti mismo en todo momento. Confía en ti y lo lograrás.

Mitos y realidades del tabaco

¿Fumar daña a las personas que nos rodean?

Verdadero. Los fumadores afectan a los que conviven a su alrededor. De hecho los hijos de padres fumadores pueden padecer infecciones respiratorias y problemas del oído, crisis de asma frecuentes y severas, predisposición a bronquitis y neumonías y los recién nacidos, síndrome de muerte súbita. Por otro lado, los cónyuges tienen mayor riesgo de sufrir bronquitis crónica y enfisema pulmonar, cáncer pulmonar, bucal o de vejiga, infarto al corazón y enfermedades cerebro-vasculares. Y lo que es peor, en el embarazo se tiene mayor probabilidad de abortar.

¿Hay gente a la que el cigarro no le hace daño?

Falso. El cigarro perjudica la salud de todos, pero el grado de daño y el tiempo en que se manifiesta varía en cada persona.

¿Cuando dejas de fumar, engordas?

Falso. Se ha demostrado que cuando se deja de fumar, se puede aumentar de peso, bajar o mantenerse. Cuando un ex fumador engorda se debe generalmente a que ha sustituido fumar por el comer en exceso.

¿Los cigarros light hacen menos daño?

Falso. Los cigarros light son bajos en nicotina y alquitrán, pero provocan los mismos daños.

¿Fumar cinco cigarrillos al día no es fumar?

Falso. Los efectos del cigarro son acumulativos. Fumar poco, pero de forma continua es tan malo como los excesos esporádicos.

¿Fumar tiene efectos relajantes?

Falso.La nicotina es un estimulante que aumenta la tensión y la ansiedad. La "relajación" que se siente no es por el cigarro, sino por lo que se asocia al fumar.

Referencias

Citas Biográficas:

Consejo Nacional contra las Adicciones. Observatorio Mexicano en Tabaco, Alcohol y otras drogas 2003. Secretaría de Salud. México 2004.

Secretaría de Salud, Consejo Nacional contra las Adicciones, Dirección General de Epidemiología, Instituto Mexicano de Psiquiatría, Instituto Nacional de Estadística, Geografía e Informática. Encuesta Nacional de Adicciones 2002 (ENA 2002). México: 2002.

Valdés-Salgado R., Meneses-González F., Lazcano-Ponce EC., Hernández-Ramos MI., Hernández-Ávila M. Encuesta sobre tabaquismo en jóvenes. México 2003. Cuernavaca: Instituto Nacional de Salud Pública, 2004.

Villatoro J., Medina-Mora ME., Amador N., Bermúdez I. Hernández H., Fleiz C. Consumo de Drogas, Alcohol y Tabaco en Estudiantes del D.F. Medición otoño 2003. Reporte Global. INP-SEP. México: 2004.

FAMET JM. Los riesgos del tabaquismo activo y pasivo. Salud Pública de México. Vol. 44, suplemento 1.2002.

Para mayor información

Centros de Integración Juvenil

Teléfono: (01 55) 5212 1212

www.cij.gob.mx

Consejo Nacional contra las Adicciones

Teléfono: 01 800 911 2000

www.conadic.gob.mx

Otros sitios web relacionados:

Secretaría de Salud

www.salud.gob.mx

También puedes acudir a los Consejos Estatales contra las Adicciones, al Consejo Municipal contra las Adicciones o al Centro de Integración Juvenil, más cercano a tu domicilio.

¡Cambia hoy a hábitos más positivos!

Introducción

Nuestros riñones son un perfecto laboratorio que tiene varias funciones para mantener una vida saludable. Los riñones se ubican a cada lado de la columna vertebral a la altura de las últimas costillas. El especialista en su atención es el nefrólogo.

Lamentablemente la Insuficiencia Renal Crónica (IRC) es una enfermedad irreversible en la que el organismo pierde la capacidad de eliminar las sustancias tóxicas líquidos y electrolitos, trastornos de los gases de la sangre y para preservar la vida del paciente en un estado avanzado es necesaria la sustitución de la función renal (diálisis o transplante). Además su costo es muy elevado y debido a eso muchos enfermos no reciben el tratamiento adecuado.

En México afecta a más de 100,000 personas en la etapa avanzada de todas las edades y es la tercera causa de muerte hospitalaria en el país.

Funciones de los riñones

A continuación te explicamos las funciones vitales de los riñones y su importancia en tu salud:

• Se encargan de la formación de orina y eliminación de agua y productos de desecho.
• Forman de eritropoyetina, que es la hormona productora de glóbulos rojos.
• Regulan del medio interno del organismo, formado por la sangre que circula en arterias y venas.
• Son responsables del control de sal y agua.
• Se encargan de la calcificación de los huesos.
• Controlan de la presión arterial.

Principales causas

Esta enfermedad generalmente es ocasionada por otras enfermedades muy comúnes en nuestra población, como:

• Diabetes mellitus, la más frecuente.
• Glomerulonefritis.
• Hipertensión arterial.
• La malformación, obstrucción e infección del aparato urinario.
• Algunas enfermedades hereditarias de los riñones.

Es importante que una vez detectada, se lleve una dieta correcta y se apegue el paciente al tratamiento, ya que de esta forma se puede preservar la vida y evitar serias complicaciones, manteniendo un buen estado de salud incluso por años. Adicional a esto se deben vigilar alteraciones en retención de agua y sodio, elevación de potasio y fósforo, presión arterial y anemia. Recuerda que en estos casos cualquier detalle es importante.

Cuando el daño es mayor al 70% se considera como etapa crónica y las alteraciones mencionadas se agrandan, ocasionando: fatiga fácil, palidez, náuseas, vómitos, mal aliento, mal sabor de boca, comezón, temblores de manos, insomnio, pérdida de peso, falta de apetito, hinchazón (edema) de párpados y piernas, presión arterial alta. En este caso el paciente debe dializarse.

Los tratamientos disponibles para la IRC o terminal, cuando la pérdida es mayor al 90% son:

• Diálisis peritoneal
• Hemodiálisis
• Transplante renal

¿Qué es la diálisis peritoneal?

En ésta se utiliza el peritoneo como área para la diálisis, el cual es la membrana que tapiza las paredes y la superficie de los órganos contenidos en la cavidad abdominal. Dicha membrana posee una irrigación sanguínea muy rica y es ahí donde se introducen dos litros del líquido especial como solución de diálisis peritoneal para que se ponga en contacto con la sangre del paciente.

Se le llama diálisis peritoneal crónica o continua ambulatoria y se lleva a cabo en el domicilio del paciente. Empieza el proceso con la infusión de 2 litros, la permanencia entre 4 a 6 horas y el drenaje del líquido de la cavidad abdominal a través del catéter.

Normalmente se hacen 4 recambios de líquido y la infusión y extracción del líquido toma alrededor de 30 minutos. Aunque también existe una máquina que realiza el tratamiento mientras duerme el paciente y se encarga automáticamente la infusión y extracción del líquido.

¿Qué es la diálisis hemodiálisis?

A diferencia de la anterior en este método la sangre se dializa o purifica a través de un aparato conocido como riñón artificial, o bien máquina de hemodiálisis.

Se practican 3 tratamientos por semana con una duración entre 3 a 4 horas por sesión. En este método se pone en contacto la sangre del paciente con un líquido de diálisis de composición a través de una membrana artificial semipermeable, es decir, de un filtro que permite retirar de la sangre las sustancias que se acumulan como consecuencia de la insuficiencia renal.

La sangre se extrae del cuerpo a través de la una fístula arteriovenosa o de otro tipo de catéter temporal, lo que permite un acceso fácil a la circulación de la sangre del paciente. Y todo es posible con una pequeña operación bajo anestesia local para liberar una arteria (la del pulso en la muñeca) y unirla a una vena superficial situada en las proximidades.

Es un procedimiento sencillo que permite que la sangre de la arteria pase a la vena (fístula). A esta unión se le denomina fístula arterio-venosa. Afortunadamente esta técnica se ha ido perfeccionando con el paso de los años y puede ser utilizada incluso en niños.

Transplante de riñón

Afortunadamente el trasplante de riñón en las últimas décadas ha avanzado en gran medida favoreciendo la salud de miles de pacientes. Sin embargo, no todos los pacientes con IRC pueden recibir un transplante y de los que sí lo pueden hacer, apenas el 30% ó 40% de los enfermos con IRC se llegan a transplantar.

El riñón trasplantado proviene de dos fuentes:

• De un donador vivo familiar o no.
• De un donador no vivo, que son generalmente jóvenes que presentan muerte cerebral.

En espera del trasplante, el paciente debe permanecer en un programa de diálisis que ayuda a seleccionar un donador compatible con el paciente.

Cuida tu salud

Recuerda que la prevención y detección temprana son vitales en estos casos y pueden significar una gran diferencia en la calidad de vida de los pacientes. Por eso, si tienes un diagnóstico o antecedente familiar de diabetes mellitus, hipertensión arterial, infecciones urinarias de repetición, cálculos renales, toxemia de embarazo o problemas severos de sobrepeso, debes acudir con tu médico para una valoración.  En niños se debe vigilar un adecuado aumento de peso y talla, además de infecciones en las vías urinarias.

Fundación Mexicana del Riñón, A.C.

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Delegación Miguel Hidalgo.

Teléfono: 2624 2306.

Fax: 2624 2308.

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