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BIENESTAR EMOCIONAL

Adiós 2023, bienvenido 2024. Recapitulando lo vivido y programando lo deseado

Dec 01, 2023

Se acerca el final de este año y además de despedirlo, deberíamos recapitular los aciertos y fallas a lo largo de él, al hacerlo tendremos una perspectiva más amplia de lo sucedido y de lo que deseamos vivir. Generalmente, iniciamos el año con nuevos propósitos que cumplir como bajar de peso, dejar de fumar, ir al gimnasio, encontrar trabajo, leer más, ahorrar más dinero, entre otros, sin embargo, muchas veces nos saltamos hacia la nueva lista de propósitos para el siguiente año sin hacer una revisión de lo ocurrido en el período anterior.

Hacer una recapitulación de lo ocurrido durante el año no tiene por objetivo someternos a juicios devaluatorios que nos hagan sentir como “casos sin remedio” que por más que intentemos hacer cambios en nuestra vida, inevitablemente terminamos en la misma situación año tras año, ¡todo lo contrario!, se trata hacer un balance y tener una nueva mirada que nos permita enfocarnos en lo verdaderamente importante.

Si bien, debemos evaluar qué sucedió con aquellas metas que quedaron de lado, también es importante reconocer esos logros que quizá no estaban previstos, pero que ocurrieron aun sin estar en la lista de propósitos. Se trata de echar un vistazo al rumbo que tomó nuestra vida durante el año que casi termina para alinearlo con esos propósitos que nos conducen hacia ese plan de vida que tenemos en mente.

 

Revisemos lo sucedido, hagamos un balance

Siéntate en un lugar tranquilo, en donde no haya distracciones, tómate esta actividad en serio y hazlo como un regalo para ti:

Estos pasos te ayudarán a realizar una evaluación integral de tus metas alcanzadas este año, identificar áreas de mejora y establecer nuevas metas efectivas para el siguiente. Hacer un alto para recapitular te da la oportunidad de evaluar lo aprendido, incluso aquello de lo que no eras consciente.

Planteando nuevas metas

Antes de plantearte nuevos propósitos sería interesante que contestaras algunas preguntas.

  1. ¿Este propósito realmente es mío?
  2. ¿Estoy dependiendo de factores bajo mi control para lograr este propósito?
  3. ¿Tengo una estrategia para alcanzar este propósito?
  4. ¿He incluido a las personas que necesito para convertir mi propósito en realidad?
  5. ¿Estoy dispuesto a “pagar el precio” para alcanzar mi propósito?
  6. ¿Se benefician otros si realizo mi propósito?

Pongamos uno de los ejemplos más frecuentes como “bajar de peso”, ¿realmente, quiero bajar de peso, o lo hago para darle gusto a alguien más?, ¿tengo la estrategia para lograrlo?, ¿le he pedido a mi red de apoyo el soporte que necesito para lograr mi propósito?, ¿estoy dispuesto a seguir la disciplina y constancia necesarias para alcanzar mi propósito?, ¿lograr este propósito cómo beneficia a los que me rodean?

Puedes utilizar el método SMART para evaluar si tus metas estaban bien definidas y si lograste cumplirlas de manera efectiva, este método te dice que las metas deben cumplir con 5 puntos que te permitirán llevarlas a la realidad. Evalúa si tu meta es:

Hacer esto con cada uno de tus propósitos, te permitirá enfocarte de manera adecuada y sobre todo decidir con seguridad cuáles son aquellas metas alcanzables para el 2024.

Creando un plan para alcanzar tus metas y propósitos

Una vez que has establecido objetivos claros y alcanzables, es fundamental crear un plan detallado para alcanzarlos. Este plan puede incluir pasos específicos, plazos, recursos necesarios y posibles obstáculos. Al desglosar tu objetivo en tareas más pequeñas, te resultará más fácil mantenerte enfocado y medir tu progreso a lo largo del tiempo. Además, tener un plan estructurado te brindará una sensación de control y dirección, lo que aumentará tu motivación para seguir adelante.

Al planificar nuestras metas para el 2024, es esencial considerar no sólo nuestros objetivos personales y profesionales, sino también el bienestar y la seguridad de nuestra familia. Invertir en un seguro de gastos médicos mayores, como los que ofrece MetLife, puede ser una decisión sabia para garantizar la protección ante cualquier eventualidad de salud.

Cuando creas un plan para alcanzar tus metas, es importante considerar los posibles obstáculos que podrían surgir en el camino. Identificar estas barreras te permite anticipar soluciones y prepararte para superar los desafíos. Por ejemplo, retomando el propósito de perder peso; si sabes que las tentaciones alimenticias son un obstáculo común, puedes planificar estrategias para resistir la tentación, como tener refrigerios saludables a mano, sacar de tu despensa todos los alimentos y bebidas que te hagan “pecar” y buscar el apoyo de familia y amigos para que no desestimen tu objetivo de comer más saludable para perder peso.

Superando obstáculos y manteniendo la motivación

A medida que avanzas hacia tus metas, es probable que te encuentres con obstáculos que desafíen tu determinación. Es crucial desarrollar estrategias para superar estos obstáculos y mantener alta tu motivación. Una técnica efectiva es visualizar el logro de tus metas y recordar el motivo por el que te propusiste alcanzarlas, esto te ayuda a mantener la perspectiva a largo plazo y a superar los contratiempos con determinación.

Recuerda que rodearte de apoyo y motivación puede marcar una gran diferencia en tu viaje hacia el logro de metas; busca la compañía de personas que te animen, te inspiren y te apoyen en tus esfuerzos, esto puede aumentar tu motivación y tu compromiso, ya sea a través de un grupo de apoyo, un mentor o amigos cercanos, contar con el respaldo de otros, puede impulsarte a superar desafíos y mantener la motivación en los momentos difíciles.

Siguiendo el progreso y celebrando hitos

Para mantener la motivación a lo largo del camino, es fundamental hacer un seguimiento de tu progreso y celebrar los hitos alcanzados. Llevar un registro de tus avances te permite ver cuánto has prosperado y te motiva a seguir adelante. Puedes utilizar herramientas como listas de verificación, aplicaciones de seguimiento o diarios para registrar tu progreso y ajustar tu plan si es necesario.
Además, celebrar los hitos alcanzados es una forma poderosa de reforzar tu motivación y aumentar tu autoestima. Reconocer tus logros, ya sea con una pequeña celebración, un premio simbólico o simplemente tomándote un momento para apreciar tu esfuerzo, te ayuda a mantener una actitud positiva y a continuar avanzando hacia tus metas.

Manteniendo el impulso a lo largo del año

Mantener el impulso a lo largo del año puede ser uno de los desafíos más difíciles al perseguir tus metas. Es común experimentar altibajos en la motivación y el compromiso a medida que pasa el tiempo. Sin embargo, existen estrategias que puedes emplear para mantener el impulso a lo largo del año. Establecer recordatorios regulares, revisar tu plan periódicamente y buscar nuevas formas de motivarte pueden ayudarte a mantener el rumbo y la energía a lo largo de todo el año.

Además, estar abierto a ajustar tu plan y tus metas a medida que evolucionas y creces a lo largo del año es crucial para conservar el impulso. Es posible que surjan nuevas oportunidades, desafíos inesperados o cambios en tus prioridades, por lo que estar dispuesto a adaptarte y ajustar tu enfoque te permite tener la flexibilidad necesaria para seguir avanzando hacia tus objetivos.

La psicología detrás del logro de metas

El logro de metas está profundamente influenciado por nuestra psicología y mentalidad. La forma en que nos percibimos a nosotros mismos, las creencias sobre nuestras capacidades y nuestra actitud hacia el éxito desempeñan un papel crucial en nuestra facultad para alcanzar objetivos. Desarrollar una mentalidad positiva, cultivar la confianza en uno mismo y trabajar en la gestión del estrés y la ansiedad son aspectos fundamentales para alcanzar el éxito en la consecución de metas.

Establecer metas y planificar estrategias, es crucial para reconocer la importancia de nuestra salud mental en este proceso. Mantener un equilibrio emocional y psicológico nos permite enfrentar mejor los desafíos y perseguir nuestras metas con claridad y determinación. Un recurso valioso para entender más sobre este tema es el artículo de MetLife sobre la importancia de la salud mental en la actualidad, que ofrece perspectivas y consejos para cuidar nuestra salud mental.

Además, comprender cómo funciona nuestra motivación intrínseca y extrínseca puede proporcionarnos herramientas poderosas para permanecer enfocados y comprometidos con nuestros objetivos a largo plazo. Identificar qué nos impulsa internamente y cómo podemos reforzar esa motivación nos permite tener un impulso sostenible y duradero hacia el logro de metas.

Finalmente, al dominar el arte de conseguir objetivos, puedes transformar tus propósitos de año nuevo en realidades tangibles. Habiendo realizado una buena evaluación de los resultados de este año y estableciendo metas alcanzables, creando un plan detallado, superando obstáculos, manteniendo la motivación, siguiendo el progreso, celebrando logros, teniendo el impulso a lo largo del año, comprendiendo la psicología detrás del logro de metas y buscando apoyo y responsabilidad, puedes establecer un enfoque integral y efectivo para alcanzar tus propósitos de año nuevo.

¿Lista, listo para alcanzar tus propósitos de año nuevo? ¡Descubre cómo estas estrategias probadas pueden ayudarte a hacer realidad tus metas!

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REFERENCIAS

1. We are Social. Global Digital 2019 Reports. [cited Oct 3 2019]. Available from: https://wearesocial.com/global-digital-report-2019.
2. Lazer DMJ, Baum MA, Benkler Y, Berinsky AJ, Greenhill KM, Mennczer F, et al. The Science of fake news. Science. 2018;359:1094-96. doi: 10.1126/science.aao2998
3. The American Psychological Association. [Internet] Press Release: Why We’re Susceptible to Fake News, How to Defend Against It. San Francisco. [cited Aug 29 2019]. Available from: https://www.apa.org/news/press/releases/2018/08/fake-news
4. Royal Society of Public Health. (2012, 18 junio). http://www.infocoponline.es/pdf/SOCIALMEDIA-MENTALHEALTH.pdf: http://www.infocoponline.es/pdf/SOCIALMEDIA-MENTALHEALTH.pdf
5. Desastres, C. N. D. P. (2019, 10 enero). 10 recomendaciones para el uso responsable de redes sociales. gob.mx. https://www.gob.mx/cenapred/articulos/10-recomendaciones-para-el-uso-responsable-de-redes-sociales
6. Secretaría de Salud del Estado de México. (2018). Productos Milagro. Instituto de Salud del Estado de México. https://salud.edomex.gob.mx/isem/tp_productosmilagro#:~:text=Los%20productos%20milagro%20se%20publicitan,las%20autoridades%20sanitarias%2C%20son%20ilegales

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