CONTÁCTANOS

BIENESTAR FISICO

¿Cómo hidratarte en temporada de calor?

4 Min Read
Jul 01, 2025

Cuida tu salud e hidrátate en esta temporada de verano 

Ha empezado el verano y eso significa que entramos en la temporada de más calor en el país, y también en una temporada de alergias estacionales. En los últimos años, la temperatura global ha ido en ascenso. Como se confirmó por la Organización Metereológica Mundial, la temperatura media del mundo ha subido 1.5 °C. De 2015 a 2014 se han registrado como los 10 años más calurosos de lo que se tiene registro y 2025 no será excepción.[1] Es importante que tú y tu familia se preparen para esta temporada de calor y evitar problemas ocasionados por la deshidratación.

El agua es importante para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. En temporada de calor es probable que tú y tu familia se deshidraten más fácilmente, debido a la sudoración. Además, es importante recordar que hay grupos más predispuestos a deshidratarse [2]: 

Niños
No reconocen la sed o no pueden comunicarla (bebés). 
Adultos mayores
Suelen beber menos agua de la que requieren. 
Mujeres embarazadas y lactantes
Sus requerimientos de agua cambian en esta etapa. 
Atletas
Pierden más agua a través del sudor al entrenar.

Para evitar sufrir de un golpe de calor o sufrir de deshidratación en este verano, es muy importante buscar mantener una correcta hidratación. Si bien se recomienda beber entre 2 y 3 litros de agua, recuerda que un especialista de la salud es quien te puede decir cuál es la cantidad ideal de agua.

Madre e hija tomando agua

Consejos prácticos para mantenerse hidratados 

Algunos tips para mantenerte hidratado en esta temporada son:

Mantén agua al alcance de ti y los tuyos
Un termo con agua fresca en tu lugar de trabajo, en la lonchera o en casa será tu mejor aliado. 
Pon recordatorios en tu celular o busca una app
Hoy en día hay varias apps gratuitas que te ayudan a recordar beber agua (y mantener otros hábitos saludables). 
Agua infusionada
Si a ti o a tus hijos no les apetece el agua simple, intenta infusionarla con una rebanada de limón o naranja. 
Consume alimentos con alta cantidad de agua
Como la sandía, el pepino o el jitomate. 
Evita consumir bebidas alcohólicas
Ya que éstas propician deshidratación.  
No abuses de bebidas con electrolitos
Recuerda que su consumo debe ser supervisado por personal médico.

¿Y si alguien se deshidrata, qué hago?  

Antes que nada, es importante reconocer los signos de falta de una correcta hidratación. Entre ellos, puedes notar: jaqueca, mareos, debilidad, fatiga, boca seca y poco apetito.[3] 

El tratamiento para la deshidratación incluye líquidos y electrolitos para ayudar al cuerpo a recuperar el agua que ha perdido, ya sea por sudoración extrema, vómito, diarrea o golpe de calor. Ojo: si la causa del malestar es un golpe de calor, es importante que llames a emergencias y ofrezcas agua fresca en lo que esperan ser atendidos.  

Una deshidratación severa o un golpe de calor son los mayores riesgos en esta temporada veraniega. Dependiendo de la gravedad, pueden requerir de hospitalización y cuidado médico cercano.  Para asegurarte de estar protegida, considera contar con seguro de gastos médicos como MédicaLife para ayudarte a cuidar de ti y los tuyos. Consulta con nuestros asesores para saber cuál es la mejor opción.

Sigue explorando en Te Quiero Segura y encuentra herramientas y capacitación diseñadas para tu salud integral.

Ver más

Artículos Relacionados

BIENESTAR FISICO

Ejercicios simples y efectivos para que comiences tu ruta hacia una vida más sana

El ejercicio físico es fundamental para una vida saludable. No solo nos ayuda a mantenernos en forma, sino también tiene numerosos beneficios para nuestra salud en general.

BIENESTAR FISICO

Inteligencia artificial para mejorar tu estado físico

La inteligencia artificial está transformando el monitoreo del estado físico, ofreciendo nuevas posibilidades para mejorar la salud y la actividad física. El diseño de planes de entrenamiento asistidos por IA y las herramientas digitales disponibles para mejorar el estado físico están revolucionando la forma en que las personas abordan su bienestar. En este artículo hablaremos sobre los fundamentos del monitoreo del estado físico, de los beneficios que aporta al entrenamiento personal y de cómo implementar está tecnología en la rutina diaria de ejercicios

BIENESTAR FISICO

Cuidar tu salud: propósitos 2025 y consejos claves

Cada año, millones de personas hacen propósitos de Año Nuevo relacionados con la salud, pero solo el 8% logra mantenerlos más allá de febrero. La diferencia entre quienes alcanzan sus metas y quienes no, radica en establecer objetivos realistas y contar con las estrategias adecuadas.

REFERENCIAS

[1] Centro Nacional de Prevención y Control de Enfermedades. “Temporada de Calor 2025”. Gobierno de México. (Internet) Disponible en https://www.gob.mx/salud/cenaprece/documentos/temporada-de-calor-2025 Consultado el 4 de junio de 2025. 

[2] El camino Health. “Tips for staying hydrated” (Internet, s/f) Disponible en https://www.elcaminohealth.org/stay-healthy/blog/tips-staying-hydrated Consultado el 4 de junio de 2025. 

[3] Secretaría de Salud. “La importancia de una buena hidratación”. Gobierno de México. (22 de marzo de 2017) Internet. Disponible en https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-de-una-buena-hidratacion Consultado el 4 de junio de 2025.